Поддерживающие мышцы рук, включая грудные мышцы (передние мышцы грудной клетки), играют важнейшую роль в нашем движении и общем состоянии здоровья. Одним из наиболее популярных упражнений для их тренировки являются отжимания. Однако выбор данного упражнения должен основываться на уровне физической подготовки человека.
Виды отжиманий и их использование
Если вы находитесь в хорошей физической форме, можно смело выполнять отжимания от пола или усложненные варианты, например, с ногами, поднятыми на возвышение. Такие упражнения активизируют не только мышцы рук, но и мышцы грудной клетки.
Для пенсионеров или людей с ослабленным здоровьем лучше начать с отжиманий от стены или парт, что поможет избежать травм и постепенно увеличить нагрузку.
Роль отжиманий в кровообращении
Отжимания значительно активизируют межреберные мышцы, что, в свою очередь, способствует улучшению легочной циркуляции. Здоровая работа межреберных артерий позволяет поддерживать обмен кислорода и углекислого газа, что особенно важно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Когда мышцы грудной клетки активно работают, увеличивается приток крови, насыщенной кислородом. Она поступает в легочные вены и далее в левое предсердие, откуда начинается новый цикл системного кровообращения. Это жизненно необходимо для физически неактивных людей, поскольку слабые межреберные мышцы могут приводить к проблемам с кровообращением.
Польза для пожилых людей
Для пожилых людей, страдающих от сердечных заболеваний и хронических болезней легких, таких как бронхит или эмфизема, отжимания могут облегчить отхождение слизи из бронхов. Это значительно улучшает комфорт и способствует облегчению состояния.
Упражнения на брюшной пресс
Если говорить о других упражнениях, направленных на мышцы брюшного пресса, то их лучше выполнять в конце тренировки, так как они требуют продуктивных затрат энергии. Эти упражнения также поддерживают нормальный объем кровотока, что крайне важно для общего состояния здоровья.
Напоминаем, что профилактика заболеваний и поддержание физической активности всегда важнее и эффективнее, чем лечение уже имеющихся проблем. Не забывайте включать отжимания и другие упражнения в свою повседневную практику, чтобы улучшить качество жизни и поддерживать здоровье на высоком уровне!
