Отжимания — это одно из самых простых и доступных физических упражнений, которые известны многим с детства. Однако исследования показывают, что польза от них заключается не только в укреплении мышц, но и в значительном влиянии на общее здоровье и продолжительность жизни.
Если вам интересно, какое количество отжиманий считается нормальным в зависимости от возраста, продолжайте читать. Мы рассмотрим результаты исследования, проведенного учеными Гарварда, и выясним, как отжимания могут улучшить качество вашей жизни.
Норма отжиманий для мужчин
Отжимания активизируют работу грудных мышц, трицепсов и плеч, а также мышц кора и спины. Кроме того, это упражнение может положительно сказаться на самооценке. Исследования показали, что чем больше повторений вы можете выполнить, тем ниже риски для сердечно-сосудистой системы.
В 2019 году в журнале Journal of the American Medical Association были обнародованы результаты, подтверждающие, что физическая активность, выраженная в количестве отжиманий, может оказать влияние на здоровье сердца. Ученые исследовали более тысячи пожарных из Индианы на протяжении десяти лет и получили удивительные результаты.
Вот интересные факты:
- Мужчины, которые могут выполнить 40 и более отжиманий подряд, имеют на 96% меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто отжимается менее 10 раз.
- Способность выполнять 20-30 отжиманий подряд снижает риск на 75% по сравнению с участниками, которые сделали менее 10 повторений.
Важно помнить, что результаты учитывали только отжимания, выполненные за одну минуту. Результаты, полученные за более длительное время, не принимаются во внимание.
И хотя это исследование лишь демонстрирует связь между количеством отжиманий и состоянием здоровья, важно осознавать, что высокие достижения в данном упражнении могут говорить о более высоком уровне физической подготовки и здоровье сердца.
Если вы испытываете трудности с выполнением отжиманий, это может быть связано с состоянием сердечно-сосудистой системы. Правильное питание, активный образ жизни и регулярные медицинские проверки — все это поможет поддерживать здоровье.
Отжимания и программа ГТО в России
На протяжении веков физическая культура была важной частью жизни россиян. Тем не менее интерес к сдаче норм, таких как ГТО, возрос не так давно. Теперь госслужащие, студенты и спортсмены активно участвуют в этой программе, и отжимания остаются одним из основных тестовых упражнений.
Вот несколько норм отжиманий в зависимости от возраста:
- Точные требования варьируются, но все согласны с тем, что отжимания служат отличным индикатором физической подготовки и здоровья.
Я, например, при соблюдении легкой техники могу делать около 40 отжиманий за раз, что обеспечивает мне золотой значок. Если же говорить о более интенсивных попытках, то я достигаю 60-70 отжиманий в минуту.
Техника выполнения отжиманий
Для достижения максимальных результатов, необходимо правильно выполнять отжимания:
- Упор лёжа: тело и ноги должны находиться в одной линии, руки опираются на пол, а грудная клетка должна касаться пола.
- Локти должны быть под углом 45 градусов к телу.
- При подъеме выпрямляйте руки полностью, затем возвращайтесь в исходное положение, удерживая грудь на поверхности не менее полусекунды.
- Избегайте касания пола коленями или тазом.
Ошибки во время выполнения могут свести на нет все усилия, поэтому следите за ровной линией тела, полной амплитудой движения и правильной техникой.
Заключение
Существуют множественные исследования, подтверждающие, что выполнение 40 и более отжиманий значительно снижает риск заболеваний сердца. Поэтому это упражнение необходимо включить в свою тренировочную программу.
Не забывайте, что отжимания подходят не всем. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы учитывать ваше текущее физическое состояние. Помимо этого, регулярные отжимания улучшат общее состояние организма и повысят ваше самочувствие.
