Калланетика обладает универсальностью и подходит всем желающим, независимо от уровня физической подготовки. Даже если вы последний раз занимались спортом еще в школе, это направление не вызовет затруднений. Главной особенностью является то, что калланетика требует минимум оборудования, поэтому идеальна для домашних тренировок.
Что такое калланетика?
Калланетика, или гимнастика неудобных поз, исключает кардионагрузки и резкие движения. Тренировка сосредоточена на статических упражнениях и растяжке, вдохновленных йогой. Упражнения выполняются с фиксированием в позах на временные промежутки от 20 до 100 секунд, постепенно увеличивая длительность по мере роста физической формы.
Важный аспект калланетики — это пульсация, или легкие покачивания в каждой позиции, которая помогает удерживать мышцы в тонусе.
Историческая справка о создании калланетики
Данное направление фитнеса появилось в 1970-х годах благодаря Кэллан Пинкни, балерине, которая самовыражалась через создание статических упражнений, адаптированных для домашних условий. Со временем метод Пинкни приобрел популярность в Америке, особенно после того как Кэллан демонстрировала результаты своей гимнастики.
Оптимальная программа тренировки для калланетики — 2-3 занятия в неделю. Эти занятия в спокойном темпе укрепляют тело, способствуя улучшению фигуры и осанки. Кэллан оставалась стройной и активной до самой своей смерти в 2012 году.
Калланетика для похудения
Как утверждают приверженцы калланетики, она может быть крайне эффективной для снижения веса. Занятие в течение часа может сжигать около 310 калорий, хотя исследования в этой области не проводились. Для более выраженных результатов при значительном избыточном весе рекомендуется сочетать калланетику с кардионагрузками и интервальными тренировками.
Пользу калланетики невозможно переоценить: укрепляются мышцы, улучшаются показатели гибкости, а также корректируется осанка. Она также эффективно борется с болями в позвоночнике.
Польза калланетики
Многие тренеры и диетологи высоко ценят калланетику именно за ее щадящее воздействие на суставы и позвоночник. Основные преимущества включают:
- Укрепление мышечного корсета
- Улучшение осанки и грации
- Развитие гибкости
- Устранение болей в спине и шее
Калланетика становится хорошим выбором для будущих матерей, пожилых людей и начинающих.
Противопоказания к занятиям калланетикой
Несмотря на свою универсальность, калланетика может иметь противопоказания. К ним относятся:
- Заболевания дыхательной системы (например, астма)
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Тяжелые проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии)
- Серьезные глаза повреждения
Кроме того, существуют относительные противопоказания, такие как беременность и восстановление после операций.
Калланетика и пилатес: в чем разница?
Хотя калланетика и пилатес имеют схожие черты и направлены на оздоровление, это разные подходы:
| Пилатес | Калланетика | |
| Техника дыхания | Занимает важное место в тренировке и подстраивается под нее, специфическое грудное дыхание | Обычное носовое дыхание в спокойном темпе |
| Нагрузка | В основном динамическая | Статическая |
| Контроль инструктора | В основном за правильным дыханием | За правильным выполнением упражнений, особенно у новичков |
| Эффективность при похудении | Небольшой эффект | Небольшой эффект в весе, зато ощутимый эффект в уменьшении объемов |
| Цели тренировки | Основной фокус на укрепление мышц спины | Основной фокус на улучшение осанки, гибкости, проработку сложных групп мышц |
Основные упражнения калланетики
Калланетика включает около 30 основных упражнений, нацеленных на проработку разнообразных групп мышц. Начинающим рекомендуется заниматься 30 минут трижды в неделю, постепенно увеличивая время тренировки до часа.
Вот примерный комплекс разминки:
- Подъем рук вверх из приседа
- Разогрев плечевого пояса
- Разогрев корпуса
- Разогрев тазобедренного пояса
- Растяжка задней поверхности ног и ягодиц
Эти упражнения помогут подготовить тело к основной тренировке, которая включает упражнения на пресс, спину и гибкость.
