В чем уникальность этих советов? Здесь мы сосредоточимся не на подсчете калорий, а на контроле уровня инсулина, что может значительно ускорить процесс сжигания жира.
- Добавьте больше зеленых листовых овощей
Постарайтесь съедать не менее 7 стаканов зелени в день. Это может показаться много, но сезон овощей на подходе, и вы можете использовать овощерезку или делать смузи для удобства. Начинайте свой день с зелени.
Почему так много зелени? В них содержится клетчатка, которая не влияет на уровень инсулина, а также увеличивает количество микронутриентов в организме, что способствует не только похудению, но и общему здоровью. Зеленые листовые овощи богаты калием, магнием, витаминами С, К1, фолиевой кислотой и другими полезными веществами.
Также они содержат фитонутриенты — вещества, которые имеют более широкий спектр действия, чем витамины и минералы. Регулярное потребление зелени поможет быстро избавиться от судорог, усталости и простуд.
- Различайте виды белка
Избегайте постного белка и обезжиренных продуктов, так как они могут повышать уровень инсулина. Предпочитайте белок, содержащий жир (жирное мясо, жирный творог и т.д.). Начинайте с порции белка размером с вашу ладонь. Слишком большое количество белка может вызывать усталость и замедлять сжигание жира, в то время как его недостаток также негативно скажется на вашем обмене веществ.
- Увеличьте количество жиров в рационе
Добавляйте орехи, оливки, авокадо и оливковое масло в свои блюда. Хотя жиры могут замедлить процесс похудения, они необходимы в сочетании с интервальным голоданием и физическими упражнениями для активизации жиросжигания.
- Исключите простые углеводы
Этот шаг может быть самым сложным для многих. Однако для достижения стабильных результатов откажитесь от сладостей и выпечки. Сахар вызывает резкий скачок уровня инсулина, что противоречит нашей цели — поддерживать его на низком уровне.
- Ешьте только при настоящем голоде
Часто мы едим по привычке или за компанию. Научитесь отличать настоящий голод от ложного. После того как привыкнете есть только тогда, когда действительно голодны, начните постепенно уменьшать количество жиров в рационе, снижая порции орехов и масла.
Следуя этим 5 ключевым рекомендациям, вы увидите положительный результат. Наша цель не просто похудеть для здоровья, а стать здоровыми, чтобы легче достичь желаемого веса.
