В здравом теле — здоровый вес. Этот простой, но важный принцип остается актуальным, особенно если говорить о том, как формируется фигура после 40 лет. Ведь, как показывает практика, если под жировым слоем скрыты крепкие мышцы, отсутствие идеальных контуров фигуры не влияет на общее состояние здоровья, включая сердечно-сосудистую систему.
Проблемы начинаются, когда количество жировой ткани превышает мышечную. В этом случае жир необходимо сжигать — и здесь на помощь приходят кардиоупражнения. Ходьба, плавание или занятия на велотренажере отлично подойдут. Не забывайте, что пульс в это время должен быть в диапазоне 140-144 ударов в минуту, а продолжительность нагрузки должна быть не менее 15 минут. Наиболее популярными сегодня видами кардионагрузки являются скандинавская ходьба и использование кардиотренажеров.
Я рекомендую не просто бороться с лишним весом, а стремиться к увеличению мышечной массы. Бег, несмотря на его популярность, может оказать слишком большую нагрузку на суставы и позвоночник.
Смело к своим целям
Ключевой момент, о котором стоит помнить — жир сжигается именно при аэробных нагрузках. Поэтому важно не торопиться: установите для себя годовой срок, в течение которого вы будете планомерно и последовательно менять свои привычки в питании и физической активности.
На протяжении своей практики я наблюдал, что голодание часто приводит к потере не только жировой, но и мышечной ткани. Итогом становятся проблемы с суставами и связками. Поэтому такой метод стоит использовать только по рекомендации квалифицированного врача.
Диета против спорта
На протяжении 30 лет я изучаю диетологию и с уверенностью утверждаю — любая диета негативно влияет на психику. Она может привести к нервозности и раздражительности. Нашему организму нужны все три макроэлемента — белки, жиры и углеводы. Именно поэтому наиболее разумным подходом будет рациональное питание в сочетании с физической активностью.
Вывод прост: важно соблюдать меру и баланс. Не стоит впадать в крайности и отказывать себе в том, что полезно и вкусно. Заботьтесь о своем организме с пониманием.
Напишите в комментариях, как вы относитесь к тем вопросам, которые были рассмотрены в данной статье. Каковы ваши мысли о здоровом образе жизни и похудении после 40 лет?
