Андрей Скворцов, спортсмен и создатель бренда Crossmax, объясняет, почему наше тело может утрачивать естественную плотность и тонус.
Проблемы из-за позднего отхода ко сну
В наше время многие из нас привыкли работать на пределе возможностей, жертвуя сном ради достижения целей. Спать по 4-5 часов в сутки стало нормой, но это может серьезно отразиться не только на нашем самочувствии, но и на состоянии тела. Ночью происходит активная выработка мелатонина — гормона, который помогает поддерживать стабильность нервной системы. Именно в это время наш организм восстанавливает свои ресурсы, готовясь к новому дню.
Рекомендуется ложиться спать не позднее 23 часов и придерживаться регулярного времени пробуждения. Для улучшения качества сна необходимо соблюдать гигиену сна: спите в темной и прохладной комнате, выключайте все гаджеты за полчаса до сна и устраняйте источники шума. Старайтесь избегать эмоциональных переживаний перед сном, чтобы не провоцировать выработку кортизола — гормона стресса, который может привести к бессоннице и раздражительности.
Чрезмерное потребление сладкого
Часто привычка есть сладкое после основного приема пищи связана с хроническим недосыпом. Когда организм не получает достаточного отдыха, он начинает искать дополнительную энергию в продуктах с быстрыми углеводами — таких как пирожные, шоколад и хлебобулочные изделия.
Избыточное потребление сахара ведет к процессу гликации — образованию гликозилированных продуктов, которые не выводятся из организма, нарушая обмен веществ. Особенно страдают от этого коллаген и эластин, белки, отвечающие за упругость и эластичность кожи. В результате они становятся менее эластичными и уплотняются, что приводит к образованию целлюлита.
Недостаток физической активности
Ежедневные физические нагрузки необходимы для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и нервной систем. Даже если вы только начинаете заниматься спортом, начните с простого — например, с 10 000 шагов в день. Со временем можно добавить более интенсивные тренировки, такие как бег или йога.
Игнорирование правильного ухода за телом
Важно регулярно использовать увлажняющие кремы для предотвращения сухости и шелушений кожи. Включите в свой уход антицеллюлитные скрабы и обертывания, если у вас есть проявления целлюлита. Полезным будет также массаж и контрастный душ.
Недостаток жидкости
Попробуйте выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды каждый день, равномерно распределяя потребление воды в течение дня.
Чрезмерное потребление кофе
Хотя кофе может дать заряд бодрости и помочь пережить бессонные ночи, его избыток может негативно сказаться на вашем здоровье. Кофе нарушает кровообращение, способствует обезвоживанию и вымыванию необходимых микро- и макроэлементов из организма.
Чрезмерное употребление кофе может привести к нарушениям в подкожно-жировой клетчатке, появлению уплотнений на теле, которые выглядят как целлюлит, а также задержке воды и отекам.
